kreatyna 20

[...] - nie wytrzymałem }:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] 5 sets 30 sec W mostku biodrowym rzeczywiscie mozna wziac wiecej Dawno nie robilam martwego na 1 nodze i posladki palily nawet juz jak wrocilam do domu. W przysiadzie te 75 s to malo Suple kreatyna, wit b, d, omega 3, magnez Warzywa jak w misce Jutro wyjezdzam ale rano zrobie trening 1 /SFD/Images/2016/6/28/139d9acd8d0142eba449b099199540f1.jpg

[...] złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty Ten dzik to nadal łoś Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni Pojedzone, pozmywane Jutro idę na warsztaty przygotowywania japońskich słodyczy, cykne fotkę :) [...]

[...] lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę. Zaraz miska i cd. lekcji. Suple: angelique, B, D, omega3, magnez, cynk, kreatyna 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie [...]

[...] pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo zapychaja. W dt przerzuca się jednak na ryz Suple:kreatyna, omega 3, B, D, cynk, angelique, po treningu shake, ale nie doczytałam, po fakcie mi kolega przeczytał ze miał ponad 20g cukru [...]

[...] pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo zapychaja. W dt przerzuca się jednak na ryz Suple:kreatyna, omega 3, B, D, cynk, angelique, po treningu shake, ale nie doczytałam, po fakcie mi kolega przeczytał ze miał ponad 20g cukru [...]

[...] się dopiero kapnelismy że robię zwykle 6 kami:) i 4 serię dokonczylam 6. Ale bark nie bolał więc to dobry znak. Skorygowalam technikę przy wznoszenie ramion z hantlami i lepiej idzie. Miska Suple: kreatyna, angelique, B,D,omega3,cynk, magnez Na treningu 1/2 miarki Carbo i trochę kreatyny /SFD/2016/12/2/41bb2c54922b4d5dbbc0cea13d0066e3.jpg

[...] ale w tym tygodniu pojdzie. Plecy lubię najbardziej. Miska pilnowania ale w piątek impreza urodzinowa siostry zjadłam domowe ciasta. Suple bez zmian. W dt w trakcie treningu kreatyna plus 0,5 miarki karbo. /SFD/2017/2/27/6901b5cfb6144006acd05277b072803c.jpg /SFD/2017/2/27/a6f726fd0a4745a98f2ee09d7712136e.jpg [...]

[...] przedramion z supinacja hantle 7kgx12,7,7 7kgx12,8,7 7kgx12,8,7 7kgx12,6,10 5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 30 sek 3kgx20x3 3kgx20,20,18 3kgx20x3 3kg×20×3 Porodowka 32x10x3 32x10x3 32x10x3 28x12x3 27x12x3 27x12x3 27x12x3 Suple: magnez, omega3, D, kreatyna, bcaa przed treningiem /SFD/2017/4/24/71faca8a83164feb8518b5b916ad7aa9.jpg

Z głową, że tak powiem, nieco lepiej. Najważniejsze, że dobrze śpię i zdrowotnie czuję poprawę z dnia na dzień. Wszedłem w 2 fazę diety lowfodmap, czyli wprowadziłem gluten, a teraz będzie laktoza w małych ilościach. Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze. Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 [...]

Niestety nadal duże problemy z wzdęciami, rano jest po prostu dramat. Potem po posiłkach jest lepiej, ale apetytu totalnie 0. Niedługo się pewnie, położe do szpitala, jednak najpierw jednak konsultacja z Tadkiem, który może co nie co pomoże ogarnąć co i jak. Treningowo też przez brzuch nie dało się zbytni zrobić. Dla zobrazowania. W pasie mam [...]

Na razie kalorie zostają, póki nie uporam się z problemami jelitowymi. Dietetyka nie musze daleko szukać wiadomo, teraz tylko czekam na badania i lekarza i zobaczymy Za to niedługo zmienia się trening. Pierwszy raz w życiu robiłem, tak długo plan treningowy i też myślę, że to dużo dało. TRENING GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - [...]

woda leci jak z kranu.... co mnie wkurza ale tym razem nie będę ratować się ładowaniem i kreatyną tylko szukam innego rozwiązania na mój problem z samoistnym odwadnianiem z dnia na dzień poleciało 0,7 kg aby nie pocić się tak przycięłam białeczko bo ciut przy wysoko było bo dochodziło do 3 g/ kg lbm więc zeszłam do 2,5 ale muszę podnieść kalorykę [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 15 25 kg x 12 Przedramiona (zginanie ze sztangą) 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Łydki siedząc na maszynie 30 kg x 15 30 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed treningiem, 5 g po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta: 11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbaef5bf331b445a9c2d9cd979dbea64.png [...]

[...] 5xCC + 10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 Przedramiona 2 x Łydki siedząc 15 x 50 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout przed 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6411da559f5b48a081c2a406f6d376eb.png [...]

[...] x 80 kg 5 x 80 kg Żołnierz 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 42,5 kg Martwy ciąg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 100 kg Przedramiona 2 x Łydki siedząc 2 x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e8b23c58cd4c98aec97e7ec91719c6.png [...]

[...] kg DIpsy 5 x CC + 5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 28 kg 10 x 30,5 kg Przedramiona 2 serie Łydki 2 serie Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/923bdc16315a471182b0b1f15b8a27aa.png [...]

[...] kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 Martwy ciąg 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 1 Przedramiona 2x Łydki 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7065084763b485faac060273e569560.png [...]

[...] 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg http://www.youtube.com/watch?v=7hq56LBdCcA 5xCC+5kg 5xCC+5 kg 5xCC+5kg Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg x 8 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Przedramiona nachwytem i podchywtem 30 kg x 10 30 kg x 10 Łydki siedzac 45 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g pre workout 2 miarki Dieta:

[...] 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 Przedramiona 2x10 Łydki siedząc 2x15 x 45 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3204daf2d0f41f285548d1ebcd5dcb9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ae132104f9e48f28d08bb4df37cbbc9.JPG [...]